マラソンランナーに聞いた補給のポイント

ランニングの補給タイミングが分からなかったのでマラソンをよくしている人にポイントを聞いてみました。

私は長時間走ると足がつることが多いです。 ミネラルの補給がポイントになると思うんですが、どのタイミングで補給したらいいか分かりません。

単純にミネラルの吸収だけが目的であれば塩飴だけでも十分走り続けられます。 アミノバイタルのような栄養ドリンクや栄養ゼリーの場合、30kmで一本飲みきるかどうかというペースです。

たったそれだけの補給でそんなに走れるんですか？ 私には想像できません。

慣れるとそんなものです。 栄養ゼリーの場合、100kcal程度の場合がほとんどです。 これを計算に入れて走ると、自分の補給タイミングが見つかります。

100kcalしかないんですね。 カロリーを消費する事ばかりに目がいっていて、 補給する際の栄養ゼリーのカロリーは気にしていませんでした。

補給のタイミングですが私の場合は20km走ったぐらい。 もしくは15キロくらいの地点で補給をします。 補給時は、立ち止まってゆっくり呼吸していては体が硬くなってしまうので、基本的に体を動かしながら補給します。 消費カロリーの目安ですが、1kmで体重分の消費カロリーだと思ってください。

確かに！ 私の入れているアプリでは、1km走ると約64キロカロリーの消費でした。自分の体重プラスアルファくらいですね。

また、本番で走れるキロ数ですが、これは普段どのくらい練習しているかによって変わってきます。 参考値としては普段走っている距離プラス10km。 つまり、42.195キロを走りきるためには普段から30km以上練習で走る必要があります。

そうなんですね。 私の場合、一回のランニングが10km程度でした。 本番ではとてもお話にならないですね。

まとめ

本気でフルマラソンに出場してタイムを上げようとしている人の話は非常に参考になります。
現実的な話が聞けて良かったです。