ダイエット本がオススメする筋トレはなぜスクワットなのか？

ダイエット関係の本を見ていると、ダイエットにスクワットがおすすめと書かれていることが多いです。
数ある筋トレの中でどうしてスクワットなのでしょうか？
ダイエットという観点からみたとき、どうしてスクワットがおすすめなのかまとめてみました。

ダイエットにスクワットがオススメな理由

人間の筋肉の約7割は下半身に集中していると言われています。
大腿四頭筋や大殿筋などの大きな筋肉が下半身に集中しています。
このような大きな筋肉をまとめて鍛えることができるのがスクワットです。
ダイエットのポイントは代謝のアップです。
代謝をアップさせるためには筋肉の増加が必要です。
スクワットは筋肉増加を最も効率的に行える筋トレのメニューです。

スクワットのやり方

やり方を簡単に解説いたします。
１、両足を肩幅くらいに開く
２、両手は腹筋をやる時のように頭の後ろに添える
３、お尻を突き出すようにして腰を落とす。

ポイント
・胸を張って背筋をちゃんと伸ばすこと
・腰を落とした時に膝がつま先より前に出ないこと
・腰を落とす時、膝と床が平行になるまで落とすこと
・呼吸は膝を落とす時に息を吸い、膝を伸ばす時に息を吐くようにする。

上記の方法でスクワットをやってみた

実際にスクワットに取り組んでみた結果、大変きついことがわかりました。
私は普段スクワットをしていないので、新鮮な気持ちで取り組めました。
最初はやり方に慣れず、後ろに転びそうになりました。
また、スクワットをやってる途中、腿の裏やお尻にいまいち力が入っていないような感じがしました。

おそらくスクワットをするための筋肉がまだ作られていないのかもしれません。
足が痛くなると思いきや背中の方が痛かったです。
足の筋肉が衰えているために、背中に負担が回ってきている証拠です。
スクワットを10回ほど行った後、体がじんわり暖かくなってきました。
下半身は第二の心臓と言われるだけあります。
しっかり効いているようです。

まとめ

普段スクワットをやっていない人には最初はきついかもしれません。
スクワットをするための足ができていないからです。
ですが効率よく代謝をupできる筋トレメニューなので、諦めずに毎日取り組んでみようと思います。