究極！１日１食ダイエットを知っているか？
1日1食ダイエットというダイエット方法ご存知でしょうか？
これにより私は1ヶ月で7キロ落とした実績がありますので紹介したいと思います。
こんな人におすすめ
食事の際つい食べ過ぎてしまう
カロリーの高い食事ばかりをしてしまう
間食ばかりしてしまう
とにかく一日に食べる量が多い
方法
以下のルールを守るだけです
・一日一食をしっかり食べる
・タイミングはいつでもいい
・間食はしてオッケー
・食べるものは何でもいい
・その代わり絶食は絶対にしない
【ポイント1】１日１食をしっかり取る
１日１食ダイエットのポイントですが、必ず一日一回しっかり食事を摂ることです。
たまに１日１食ダイエットをレクチャーすると、絶食ダイエットにしてしまう人がいます。
いっそのこと絶食してしまった方がダイエット効果があり楽だという発想です。
しかしながらそれでは1日1食ダイエットの効果が出ません。
途中から絶食にしてしまう理由は血液中の血糖値が安定するからです。
あまりに食べない時間が長いと、血糖値が低い状態で安定して、体から「食べたい」という欲求が消えるタイミングがあります。
しかしながら、人間が活動に必要なエネルギー量は決まっています。
私の場合1400から1500キロカロリーが基礎代謝に必要です。
最低でもこの分は確保しておかなければ日常業務に支障をきたしてしまいます。
最低でも１日１食をとることで、基本的な体力を維持しておきましょう。
【ポイント2】何を食べてもオッケー！
１日１食ダイエットのポイントですが、基本的に何を食べてもOKというルールに私はしています。
ダイエットと聞くと「健康的な食事をしなければいけない」とか「ダイエットには〇〇がいい」とか色々気にしてしまいます。
１日１食ダイエットのポイントは、
何を？何グラム？何キロカロリー？
食べたかをあえて気にしないところにあります。
厳密にカロリーやグラム数を計算して料理を作ったり食べたりすると非常に手間ですよね。
また、いちいち計算することは多くの人にとっては慣れない作業です。
「今日は何kcalマイナスにしたので一週間後にはこれだけ減っているはず！」と見通しを立てたところで、実際に体重が減り出すサイクルに入るにはタイムラグがあります。
数値化してしまうと期待を裏切られる可能性があります。
そこで、あえて面倒なことや精神的に負担になりそうなことは考えないことにするというのが１日１食ダイエットのポイントです。
【ポイント３】間食はしてもオッケー
１日１食ダイエットは間食が大好きでやめられない人にもお勧めです。基本的に完食でとれるカロリーは限定されています。
チョコレートでも数十キロカロリーです。
チョコレートだけで茶わんいっぱい食べられる人は稀だと思います。
むしろカロリーとりすぎの人は普段の食事で食べて過ぎている場合が多いです。
私の場合、１食で1500kcal以上平気で取っていました。
1日1食ダイエットのポイントは、取得カロリー数の高い通常の食事を2回削るというところにあります。
そのため、完食をしてもオッケーです
むしろ、完食にすることによって一時的に血糖値を整えたり、脳にエネルギーを送ることができます。
これで１日仕事をしていても支障は出ません。
【ポイント４】食事のタイミングはいつでもいい
４つ目のポイントですが、食事のタイミングは特に指定しません。
どうしても太ってしまう人は、時間が来たからという理由で食事してしまう週刊があります。
特にお腹がすいていないのにお昼休みになったから昼食を取りに行くといったパターンです。
本来なら、お腹が空いたら食事をするのが自然ですよね。
この１日１食ダイエットでは、食事のタイミングは限定していません。
朝がいいとか昼がいいとか特にタイミングの指定はありません。
とりあえずどこかのタイミングでしっかりと食べてください。
それによって翌日のエネルギーを確保していきます。
１日１食ダイエットの効果
１日１食ダイエットの効果ですが、私は一ヶ月で7キロ落とすことに成功しました。
明らかに体のシルエットが変わったので周りの仲間からの評判も良かったです。
1kgの脂肪は豆腐一丁分の塊と覚えておくとイメージがわきやすいです。
全身から豆腐7丁分の塊が一気に消えたと考えるとどれだけ体型が変わったか想像に難くないと思います。
体への負担
体への負担は特に感じていません。
普通にデスクワークの方であれば十分だと思います。
むしろデスクワークの方にはブドウ糖が必要になるので、本格的な食事を3食も取ると正直栄養の摂りすぎだと思います。
それでも注意点はあります。
ジムに通っていたり運動スポーツをしている方にはお勧めできません。
ちょうど１日１食ダイエットをしているタイミングでジムに通ったのですが、筋力が逆に落ちてしまいました。
体を鍛えたいタイミングで1日1食ダイエットはやらないほうがいいでしょう。
あくまでも栄養を摂り過ぎてしまった身体をリセットするためのダイエットだと考えてください。
まとめ
先ほども書きましたが、このダイエットは同時に体を鍛えるということには向きません。
あくまでも栄養を摂り過ぎてしまった体を一旦リセットするためのダイエットだと思ってください。
なので体を鍛えながらダイエットをしたいという人は１日１食では残念ながら栄養が足りません。
また、栄養のバランスも考える必要があります。
とりあえず、ついてしまった脂肪をリセットしたいという人にオススメのダイエットです。
